毎年、短期集中1ヶ月だけに絞って臨んだダイエット
それでは、おにぎりで痩せるお話。
どうぞ(꜆ ˙-˙ )꜆
こんにちは、悠です(^^)
私、ダイエットは本当に色々な方法を試してきたおかげもあり今ではすっかり得意分野でして、直近では3年間で体重を20kg落としました。
といっても、一時期仕事からのストレスによる過食のせいで短期で10kgほど太ってしまったので、その分は減らす事は比較的簡単だろうと思っていました。。
私は、ダラダラせずに短期集中型でキメたいので1年のうちの健診前の1ヶ月で一気に肉体改造して健診に臨んだ感じであります。
それを3年間繰り返して合計で20kg痩せたのですが、色々な方法で検証したかったので敢えて毎年別のダイエットの方法を取りました。
その3年間で行った3つのダイエット方法について3回に分けて紹介していきたいと思います。
ダイエット方法を書いてある記事で説得力あるのは、本人が痩せた事ですよね。やり方だけ書いてあっても本当に痩せるか分からないじゃないですか。
私は1年あたり平均7kgほど痩せる事ができました。しかも、1年のうちにダイエットにあてる期間は1ヶ月～1ヶ月半ほどです。
今回の記事で紹介するのは炭水化物をメインに取るダイエット方法ですが、炭水化物メインだったのにも関わらず1ヶ月で8kgも落とせていますし、その次の年に行った糖質制限でも同じぐらい落とせています。
その経験から、ダイエット方法が自分に合ったものであれば必ず痩せられると確信しました。
しかし、基本的に短期間で体重を減らすのは体への負担も大きいので良くないです。
1ヶ月で減らす理想はMAXで体重の5%ぐらいまでを目安にするといいそうですので、そのぐらいの成果を目指してやった方が安全です！
私の行った方法でやればほぼ確実に痩せられると思います。
効果の高かったダイエット①は、1ヶ月行ったおにぎりダイエット。
元々は友だちがこの方法で痩せたというので、早速試してみようと始めました。
やり方は至って簡単。
1日のうちにおにぎりと野菜だけを食べるというものです。おにぎりは朝食に1～2個、昼食に2～3個、夕食に1個食べてOKです。
カロリーで見ても、おにぎり1個のカロリー200kcalだとして、6個食べて1,200kcal。あとは野菜で補ったとしても1,500kcalぐらいで収まるんですよね。
成人の方が1日1,500kcalであれば無理なくダイエットできるカロリーです。
だからと言っておにぎりならなんでもいいわけではないです。
痩せるために守るべきことは、
①おにぎりは冷たいものをよく噛んで食べる。 ※肉類を始め動物性のものは一切取らないようにする。 具は梅干しや昆布を選びます。
②腸内環境をリセットするために野菜や発酵食品を積極的に取る。味噌汁はオススメです。
③良質な油を補う。アマニ油がオススメ。※アマニ油は加熱に弱いので加熱調理には使えませんが、みそ汁に入れるのは大丈夫です。
④飲み物は水かお茶のみです。刺激物は避けないといけないためカフェインの入っているコーヒー等もNGです！
私は1ヶ月で最大限の効果を出したかったので、やるからには徹底しました。肉や魚はもちろん、味噌汁や野菜メニューにしても動物性由来の原料は徹底的に避けましたね。かつおぶしが動物性由来という事でおかかのおにぎりも避けましたので。そこまでやる必要ないかと思います(^-^;
1口あたり30回は噛みました。
ビタミン、ミネラルはサプリで補うようにしました。
このおにぎりダイエットは私には効果抜群でしたが、私が痩せる事ができた理由は②の野菜や発酵食品を中心に取る事によって腸内環境が変わった事が大きいのではないかと思います。
ただ、長期的に行えない理由は一目瞭然です。炭水化物に偏りすぎた方法だからです。おにぎり以外に野菜と油を摂取したとして、タンパク質はほぼ取れません。人間の筋肉や髪の毛等、タンパク質が体を構成しているのでそこは決定的な欠点でしょう。
寧ろ私は体質改善を第一目的とし、ダイエットのための下準備を作る気持ちで臨みました。改善した体質を維持したままでいきたいですからね。
おにぎりダイエット1ヶ月の成果
始めて一週間で、体重-3㎏達成しました。ただ、初めに体重が落ちるのは体内の水分が抜けたせいかもしれません。ダイエット初期に水分で2～3kg減るということは普通にあります。
おにぎりダイエットは3週間を超えないようにするという事でしたのできっちり3週間行いました。
1週間目：慣らしの期間。徐々に慣らしていくために最初はおにぎりを1日5個ほど取りました。
-3kg
2週間目：本腰を入れます。おにぎりは朝昼晩1個ずつにしました。この頃から体質が変わってきたのがわかります。
-5kg達成
なんと、オナラが全くの無臭になりました。ホントに全くの無臭です。腸内環境が改善された証拠だそうです。
3週間目：朝昼晩おにぎり1個ずつですが、そのおにぎりのサイズを半分ぐらいにしました。かなりよく噛んで食べました。
-7kg達成
4週間目：体質が改善されたのがわかったので、いきなり普通の食事に戻さず一週間かけて肉類など少しずつ取るようにしました。ここまで来るとせっかく痩せ体質になったものを戻す方が勇気が要ります。
結果、-8kg達成です。
おにぎりダイエットを1ヶ月行っての感想
炭水化物を取らない糖質制限の考え方が一般的に浸透しつつある中で、炭水化物だけで痩せられるというのは意外でした。
その前に行っていた糖質制限と運動では全く痩せなかったので、体質に問題があるのでは…と思ったのです。
このダイエット法のメリットは空腹感に悩まされずにできるということです。
お米は腹持ちがよく、血糖値が緩やかに上がるので、よく噛んで食べればしっかり満腹感を得られます。
これは、普段何気なくおかずと一緒にご飯を食べていたときは気付けなかったことです。
ゆっくり食べていたおかげか、このダイエットを始めてから不思議と間食したいと思うこともなくなりました。
よく噛んで食べると満腹中枢が働き、食べ過ぎ防止にもなります。それは知識としてはあったことでしたが普段は食の進むおかずのおかげでゆっくり食べるどころか主食の味もちゃんと味わえていなかった事に気づきました。
このおにぎりダイエットだと、基本おにぎりしか食べないので必然的に味わって食べるようになります。すると、本当にちゃんと満腹中枢が機能しているのがわかるようになり、食べ過ぎることがなくなりました。これが大きな気づきでした。
10年程前に食事制限+運動の王道ダイエット法で半年で-10㎏に成功したのですが、今同じことをしようと思うと相当な覚悟がないと無理です。
ダイエットの基本は、摂取カロリー＜消費カロリーです。
それを考えたら食べ過ぎた分のカロリーを運動で減らすのって大変なんですよね。
個人的には消費カロリー増やすことより摂取カロリーを抑える方がずっと楽に感じられます。
勿論、適度な食事制限と運動の正攻法で痩せるのが一番健康にもいいと思います。
ダイエットについては色々と勉強し実践してきましたが、結局、ダイエットとは短期的に行うものではなく、生活習慣に取り入れるべきものだという自分なりの答えにたどり着きました。
食事制限にしろ運動にしろ、それが重荷になったら結局は苦行になってしまいます。
そうなっては本末転倒ですし、また元通りの生活になってしまうのは目に見えています。
合う合わないは体質もあるし、人それぞれライフスタイルも違う。年齢に応じて変えるべき部分も出てくると思います。
どの情報が正しいかもわからないほどの情報があふれるこの世界で、周りに流されず自分に合ったダイエット法をちゃんと見つけられたら素敵ですよね。
あなたの宝となるかもしれないような記事を色々と書いております。是非、ご覧下さい。
まだ誰も知らないかも！主食を食べれる新しい糖質制限で楽に痩せましょう！
靴、ブーツの臭いが気になる方はお試しあれ。臭いが完全に消えます！
お読みいただきありがとうございました。
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